Erwan Le Corre é o fundador do MovNat, uma abordagem inovadora para o fitness baseada em práticas de fitness antigas e uma compreensão mais ampla do movimento humano e da saúde. Descubra qual é a filosofia de Erwan com esses treinos exclusivos.
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Nesta semana, você é apresentado com exercícios de locomotiva “contexta adaptáveis”, ou seja, movimentos de vácuo que devem ser adaptados às exigências ambientais. Alguns movimentos são semelhantes aos da primeira semana e outros são novos e mais estimulantes. Espere mais repetições desde o início, pois a primeira semana de treinos deve ter relaxado um pouco suas articulações.
Primeiro, pratique com acessórios simples e seguros conforme indicado. Você é livre para aumentar a complexidade e o desafio, desde que não afete a qualidade do movimento (ou sua própria segurança). Por exemplo, em vez de usar um 2×4, você pode usar uma barra de metal arredondada no final, os movimentos podem ter que se adaptar à configuração do mundo real que pode ser muito mais exigente, mas se você é um iniciante, não seja um e não subestime o desafio de uma simples Placa 2×4.
Acessórios
(Veja demonstrações de vídeo abaixo)
Superando o obstáculo:
Vá para baixo do obstáculo
Figura de quatro lados sentada em um joelho dividido superior:
Flexão profunda do joelho à flexão profunda do joelho:
Agachamento profundo
Agachamento dividido lento/dinâmico:
Agachamento profundo no joelho:
Flexão dinâmica profunda do joelho
Posições lentas e controladas de flexão profunda do joelho:
Agachamento médio do joelho profundo:
Joelhos profundos com meias de joelho
Flexão profunda do joelho à flexão profunda do joelho:
Agachamento profundo no joelho:
Joelhos profundos com meias de joelho
Joelhos profundos com meio joelhos com joelhos abertos:
Corte seu joelho profundo para trás: