NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos por Tim Anderson, fundador da Original Strength. O objetivo de Tim como treinador é “tornar as pessoas livres através do movimento”. Encontre sua força original com este ciclo de treinamento de quatro semanas que se concentra em um dos aspectos mais fundamentais dos movimentos humanos: o rastreamento. Para saber mais sobre este programa, leia o artigo do Tim aqui.
O próximo plano de quatro semanas foi projetado para ajudá-lo a restaurar sua força original, aumentar sua força reflexiva e melhorar seu desempenho em qualquer área física pela sua paixão. Durante as duas primeiras semanas, o objetivo é facilitar o exame três dias por semana. . As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras, mas você pode movê-las de acordo com sua agenda. Essas sessões de treinamento podem parecer fáceis para alguns de vocês, mas tentem mesmo assim. Eu acho que você vai se surpreender como simples exercício pode restaurar e refrescar seu corpo.
- Nas semanas três e quatro.
- O plano continua duas vezes por semana.
- Nessas duas semanas.
- Começamos a treinar duro enquanto ainda estamos forçando a reinicialização.
- Essas sessões de treinamento podem parecer exaustivas.
- Você vai acabar com o cansaço uniforme.
- Enquanto se sente fresco e capaz de conquistar o resto do seu dia.
- Se não a sua semana.
- Novamente.
- Os treinos serão publicados às segundas e quartas-feiras.
- Mas você pode ajustar esses dias para se adequar à sua agenda.
Só fazemos dez minutos de trabalho em cada uma dessas sessões de treinamento. Se puder, faça esses exercícios em dias mais claros durante sua semana de treinamento. Se você não pode ou não tem dias de treinamento mais leves, não hesite em continuar seus treinos regulares e adaptar essas sessões quando puder. Você pode até mesmo usar as semanas um e dois para preparar seus movimentos antes de seus treinos. Se você fizer isso, não se surpreenda se você for bom durante o seu treinamento.
Durante as semanas três e quatro, pode ser uma boa ideia fazer essas sessões por conta própria, no início, você certamente encontrará dois dias por semana que você pode explorar por dez minutos, tenha em mente que este pode se tornar um de seus favoritos. exercícios de musculação.
Semana 4: Vá à prova de balas
Dia 2.
Leopard Gate de volta para 10 minutos de trabalho.
Como fazer isso: Arraste o leopardo de volta em suas mãos e pés. Seus joelhos devem seguir o interior de seus cotovelos e não tocar no chão. Mantenha a cabeça erguida para ver o mundo e mantenha sua bunda debaixo da cabeça. Isto não é uma rampa de urso.
Se puder, inspire e exale pelo nariz
Regras do tempo: leopardo recua por 10 minutos de trabalho. Use um cronômetro para rastrear. Se parar para descansar, pare o tempo. Quando você se recuperar e começar de novo, reinicie o tempo. Se você conseguir chegar aos 10 minutos inteiros sem descanso, ótimo!
Divertir-se!