NOTA DO EDITOR: Esses exercícios foram escritos por Tim Anderson, fundador da Original Strength. O objetivo de Tim como treinador é “tornar as pessoas livres através do movimento”. Encontre sua força original com este ciclo de treinamento de quatro semanas que se concentra em um dos aspectos mais fundamentais dos movimentos humanos: o rastreamento. Para saber mais sobre este programa, leia o artigo do Tim aqui.
O próximo plano de quatro semanas foi projetado para ajudá-lo a recuperar sua força original, aumentar sua força reflexiva e melhorar seu desempenho em qualquer área física pela sua paixão. Nas duas primeiras semanas, o objetivo é facilitar sua tarefa. explorar três dias por semana. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras, mas você pode movê-las de acordo com sua agenda. Essas sessões de treinamento podem parecer fáceis para alguns de vocês, mas tentem mesmo assim. Eu acho que você vai se surpreender o quanto este simples exercício pode restaurar e refrescar seu corpo.
- Nas semanas três e quatro.
- O plano continua duas vezes por semana.
- Durante essas duas semanas.
- Começamos a treinar duro enquanto sempre pressionamos o reinício.
- Essas sessões de treinamento podem parecer exaustivas.
- Você ficará com cansaço uniforme.
- Enquanto se sente fresco e será capaz de conquistar o resto do seu dia.
- Se não a sua semana.
- Novamente.
- Os treinos serão publicados às segundas e quartas-feiras.
- Mas você pode ajustar esses dias para se adequar à sua agenda.
Só fazemos dez minutos de trabalho em cada uma dessas sessões de treinamento. Se puder, faça esses exercícios em dias mais claros durante sua semana de treinamento. Se você não pode ou não tem dias de treinamento mais leves, não hesite em continuar seu treino regular e adaptar essas sessões quando puder. Você pode até usar as semanas um e dois para preparar seus movimentos antes de seus treinos. Se você fizer isso, não se surpreenda se você se comportar bem durante o seu treinamento.
Durante as semanas três e quatro, pode ser uma boa ideia fazer essas sessões apenas no início, você certamente encontrará dois dias por semana que você pode explorar por dez minutos, tenha em mente que este pode se tornar um de seus exercícios de musculação favoritos. .
Semana 3: Treinamento de força pressionando Reset
Dia 1
Rastreamento avançado de leopardo por 10 minutos.
Como fazer isso
Para o rastreamento de leopardo, rasteje em suas mãos e pés, seus joelhos devem seguir o interior de seus cotovelos. Mantenha a cabeça erguida para ver o mundo enquanto mantém sua bunda debaixo da cabeça. Nota: Isto não é uma exploração de ursos.
Se puder, inspire e exale pelo nariz.
Regras de tempo
Leopardo rasteja por 10 minutos de trabalho usando um cronômetro. Se precisar parar para descansar, pare o cronômetro. Quando você se recuperar e reiniciar, reinicie o relógio. Explore até acumular 10 minutos. Boa sorte!