NOTA DO EDITOR: Esses exercícios foram escritos por Tim Anderson, fundador da Original Strength. O objetivo de Tim como treinador é “tornar as pessoas livres por meio de movimentos”. Encontre sua força original com este ciclo de treinamento de quatro semanas que se concentra em um dos aspectos mais fundamentais do movimento humano: engatinhar. Para obter mais informações sobre este programa, leia o artigo de Tim aqui.
O próximo plano de quatro semanas foi projetado para ajudá-lo a recuperar sua força original, aumentar sua força reflexiva e melhorar seu desempenho em qualquer área física pela sua paixão. Nas duas primeiras semanas, o objetivo é facilitar sua tarefa. explorar três dias por semana. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras, mas você pode movê-las de acordo com sua agenda. Essas sessões de treinamento podem parecer fáceis para alguns de vocês, mas tentem mesmo assim. Eu acho que você vai se surpreender o quanto este simples exercício pode restaurar e refrescar seu corpo.
- Nas semanas três e quatro.
- O plano muda para duas vezes por semana.
- Durante essas duas semanas.
- Começamos a treinar forte sempre pressionando o botão reset.
- Essas sessões de treinamento podem parecer exaustivas.
- Você vai acabar com um cansaço ainda maior.
- Enquanto se sente revigorado e capaz de conquistar o resto do dia.
- Senão a semana.
- Novamente.
- Os treinos serão divulgados às segundas e quartas-feiras.
- Mas você pode ajustar esses dias para se adequar à sua programação.
Só fazemos dez minutos de trabalho em cada uma dessas sessões de treinamento. Se puder, faça esses exercícios em dias mais claros durante sua semana de treinamento. Se você não pode ou não tem dias de treinamento mais leves, não hesite em continuar seu treino regular e adaptar essas sessões quando puder. Você pode até usar as semanas um e dois para preparar seus movimentos antes de seus treinos. Se você fizer isso, não se surpreenda se você se comportar bem durante o seu treinamento.
Durante as semanas três e quatro, pode ser uma boa ideia fazer essas sessões apenas no início, você certamente encontrará dois dias por semana que você pode explorar por dez minutos, tenha em mente que este pode se tornar um de seus exercícios de musculação favoritos. .
Semana 1: Estabelecer as bases para a força reflexiva
Esta semana pode parecer simples, mas pode não ser tão fácil, no entanto, mesmo que seja fácil, terá enormes benefícios. Alguns de vocês ficarão surpresos com a demanda cardiovascular exigida pelo bebê rastejante.
Dia 1º
Avance o rastreamento do seu bebê por 10 minutos
Como fazer isso:
Rampa nas mãos e joelhos. Mantenha a cabeça erguida para ver o mundo. Deslize o topo dos pés em direção ao chão. Pode ser útil usar meias. Se puder, inspire e exale pelo nariz.
Regras de tempo
Rampa para 10 minutos de trabalho, usando um cronômetro. Se você tiver que parar e descansar, pare o cronômetro. Quando você se recuperar e começar de novo, comece a hora. Explore por até 10 minutos.