Esta é nossa segunda semana de programação com o treinador Sean Waxman. Sejam treinadores olímpicos de halterofilismo no Waxman’s Gym, no sul da Califórnia. Participe deste treinamento de halterofilismo: quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser disponibilizados todos os dias.
Para saber mais sobre Sean, leia nossa entrevista em duas partes:
5 séries de 3 – 1 série cada em 60%, 70%, 80%, 82,5% e 85% de seu 1 representante máximo
6 séries a 60% de seu 1 replay máximo
Alças, com fita: 3 conjuntos de 10
Escápula pulldown, com fita – 3 conjuntos de 10
Caminhe com barra: 4 minutos a 50% do seu agachamento traseiro 1 repetição no máximo.
Enrole com barra: 40% de sua repetição máxima de 1, 3 conjuntos de 8
Poste pesos e perguntas nos comentários abaixo.