Esta é nossa primeira semana de programação com o treinador Sean Waxman. Sejam treinadores olímpicos de halterofilismo no Waxman’s Gym, no sul da Califórnia. Participe deste treinamento de halterofilismo: quatro novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver.
Para saber mais sobre Sean, leia nossa entrevista em duas partes:
Para cima do chão
60 a 70% do seu representante máximo de 1
5 jogos de 5
70 a 80% do seu representante máximo de 1
5 conjuntos de 3
Linha invertida – 3 conjuntos de 8
Pull Ups – 3 conjuntos de 8
Extensões Hiper – 3 Conjuntos de 10
Banco de aderência fechado: 50% do seu representante máximo 1, 3 conjuntos de 10
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