Agora estamos na nossa terceira e última semana de treinamento com o treinador de ginástica Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar pessoas que não são ginastas, então se você planeja melhorar suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente. São esperados 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Semana 3? Dia 1º
Calor:
3X
10 halteres para o braço direito
5 puxais rigorosos
Pule 10 Tuck / Straddle / 1/1 Turn (também pode passar para 1/2 Salto de Curva)
Salto de dobra: pule, coloque os joelhos no peito e na terra
Salto de cavalo: pule, levante os pés e vá cavalgar.
1/1 volta: salto, curva completa, aterrissagem.
Trabalho de habilidade
Trilha de caminhada/piruetas
Fazendo exercícios
Complete o máximo de voltas possível em 08:00 de
10 Empurre para cima, pseudo-placa
3 Parada
Saltos de bloco de 7 36/30 polegadas
20 V-ups