Agora estamos na segunda semana de treinamento do treinador Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar ginástica para não ginastas, então se você está pensando em progredir suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente. São esperados 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Segunda semana? Dia 4.
Calor:
Corrida de 400m
2X
10 rochas ocas
10 rochas arqueadas
Handstand 20s (tempo total acumulado / parede HS)
Trabalho de habilidade:
Camisolas
Torque de força de treinamento
7X30s sentado em L
Flexões de mão 7X3
Espere 40 minutos. Sem restrições de tempo. A qualidade da execução e o movimento difícil substituem o ritmo.