Agora estamos na segunda semana de treinamento do treinador Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar ginástica para não ginastas, então se você está pensando em progredir suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente. São esperados 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Segunda semana? Dia 3.
Calor:
2X
10 V-ups
10 bombas
10 agachamentos / agachamentos com salto
Trabalho de habilidade:
Trabalho de suporte ao anel (habilidades práticas na segunda metade do artigo relacionado)
Torque de força de treinamento
Elevação da perna 5X5 (o objetivo é estar em suspensão total, dedos das pernas direitas para a barra sem balançar)
Anel de imersão 5X3
Deixe por 35 minutos. Sem restrições de tempo. A qualidade da execução e o movimento difícil substituem o ritmo.