Agora estamos na segunda semana de treinamento do treinador Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar ginástica para não ginastas, então se você está pensando em progredir suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente de 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Semana 2? Dia 2.
Calor:
Corrida dos 200m
Chutes de 25m
2X
20 rochas ocas
20 arcos rochosos
10 passos para andar com ranhura
5 puxais rigorosos
Trabalho de habilidade:
Prática de pera
Fazendo exercícios
Complete o máximo de repetições fazendo 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso por 3 voltas.
Passe pelos truques, por exemplo, exercício 1, 2, 3, 1, 2, 3:
Tabuleiro de bola para 00:00:01 (1 s é igual a 1 repetição, tente manter o máximo possível do que 45)
Linhas de corpo com P-bar, horizontal
V-ups