Esta semana é a primeira de três semanas para o treinador de ginástica Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar ginástica para não ginastas, então se você está pensando em progredir suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente de 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Semana 1 – Dia 3
Calor:
Corrida de 400m
3X
15 agachamentos
5 chutes nas pernas para 4 pontos
Trabalho de habilidade:
Fazendo exercícios
Alavanca traseira / alavanca dianteira 5X5s
O objetivo aqui é encontrar a escala mais difícil para movimentos que você pode manter com sucesso por 5 segundos. Mova a alavanca para trás por 5 segundos e volte imediatamente para uma alavanca dianteira. Depois de sair da alavanca dianteira, realize 20 agachamentos com salto. Então descanse para a próxima rodada. Espere 30 minutos.