Esta semana é a primeira de três semanas para o treinador de ginástica Roger Harrell. Roger é o co-fundador da Caverna/CrossFit Marin e ex-ginasta competitiva. Roger é um especialista em ensinar ginástica para não ginastas, então se você está pensando em progredir suas habilidades de ginástica, esses treinos são perfeitos para você.
Para saber mais sobre Roger, leia nossa entrevista:
Observações
Atividades de aquecimento devem ser realizadas no nível que mais lhe convém, nenhum movimento de aquecimento deve ser intenso. Certifique-se de dimensioná-lo corretamente de 5 a 15 minutos de alongamento após cada sessão.
Semana 1 – Dia 2
Calor:
10 alpinistas
20 Duplos
2X
15 rochas ocas
10 fileiras de anéis
10 rochas arqueadas
Trabalho de habilidade
Brinque com investimentos nos anéis
Fazendo exercícios
Concluído pelo tempo
Saltos de bloco 40-30-20/ caixa SAT
20-15-10 mergulhos
20-15-10 V-ups
20-15-10 Puxe para cima
Os saltos na caixa sat “parem no topo”. O contato com o chão é momentâneo. É pliométrico, precauções devem ser tomadas para estar preparado para isso e que a altura da gaveta é adequada, se você não fez saltos pliométricos com gaveta NÃO faça isso na sua altura normal de salto, reduz consideravelmente a altura. A superfície do seu piso também deve ser coberta com uma espuma de célula fechada, se possível. Isso não deve ser feito em concreto. Espere 15 minutos.