NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta de resistência, treinador de CrossFit e fundador da RunningWOD Richard Airey. Obtenha um quilômetro mais rápido à medida que você melhorar sua técnica e força com este programa exclusivo de quatro semanas. Saiba mais sobre Richard e sua filosofia de treinamento aqui.
Quando se trata de correr, todos estão familiarizados com a indefinição da milha em quatro minutos; É o padrão ouro da corrida de longa distância de elite. Para muitos de nós, é difícil entender o ritmo necessário para manter e alcançar tal façanha. Mas isso não significa que você não pode tentar replicar o treinamento necessário para melhorar o seu desempenho pessoal. O programa de quatro semanas que está por vir é especialmente desenvolvido para ajudá-lo a melhorar seu RP em uma milha. As sessões de treinamento serão publicadas de segunda a sexta-feira, mas sinta-se à vontade para começar a qualquer momento.
- O programa começa com um teste de tempo de referência de uma milha e 400 m.
- Todos estes são esforços para encontrar o seu ponto de partida.
- Uma vez que você tem o seu tempo inicial de uma milha.
- Você será capaz de determinar os diferentes ritmos necessários para cada sessão de corrida individual.
- Ele vai ajudá-lo a determinar o seu (R) como Pace.
- (M) arathon Pace.
- (T) hreshold Pace e seu visual EZ.
- Esses ritmos são importantes e vão ajudá-lo a melhorar significativamente seu desempenho.
Semana 2, dia 2
Estilo 6k EZ
5 x: 10 /: 50 (trabalho / descanso)