NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo atleta de resistência, treinador de CrossFit e fundador da RunningWOD Richard Airey. Obtenha um quilômetro mais rápido enquanto melhora sua técnica e força com este programa exclusivo de quatro semanas. Saiba mais sobre Richard e sua filosofia de treinamento aqui.
Quanto à corrida, todos estão familiarizados com a natureza esquiva da milha de quatro minutos; é o padrão ouro da corrida de elite de longa distância. Para muitos de nós, é difícil entender o ritmo necessário para manter e realizar tal feito. mas isso não significa que você não pode tentar replicar o treinamento necessário para melhorar sua marca pessoal. O próximo programa de quatro semanas é especialmente projetado para ajudá-lo a melhorar suas relações públicas em uma milha. As sessões de treinamento serão publicadas de segunda a sexta-feira, mas não hesite em pular a qualquer momento.
- O programa começa com um teste de tempo de referência de 1.
- 5 km.
- Estes são esforços completos para encontrar o seu ponto de partida.
- Uma vez que você tenha seu tempo inicial de quilometragem.
- Você pode determinar os diferentes ritmos necessários para cada sessão de corrida individual.
- Este site irá ajudá-lo a determinar o seu (R) como Pace.
- (M) arathon Pace.
- (T) hreshold Pace e sua aparência EZ.
- Esses ritmos são importantes e vão ajudá-lo a melhorar significativamente seu desempenho.
Semana 1, dia 1
A. Corra:
B. Treinamento de força:
Descanso 2 horas entre séries, 5:00 entre os movimentos