Esses exercícios são baseados no tipo de musculação realizado pelos condenados para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais fáceis ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento do Condenado para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em se aquecer se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para sua série de trabalho. Eu não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo que precisar entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, em séries). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal quanto para séries. para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso corporal dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que trabalhar duro para falhar.
- Especialmente se você está suspenso no chão!Então.
- Quando eu disser para fazer o máximo de repetições possível.
- Empurre o máximo que puder.
- Enquanto segura um ou dois replays no banco por segurança.
Você não tem que se refresar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Para obter mais informações sobre Paulo, leia um trecho de “Condição de Condenado”:
Como aprendi meu ofício: ganhando tempo
Treinamento – Semana 3, Dia 4
TRABALHO AUXILIAR: Abs, aderência, panturrilhas, cadeia lateral
Execute os dois exercícios a seguir no modo superconjunto: Joelhos suspensos: 3 x 10 Pontes retas: 3 x 10
Executar os próximos três? Inicie os exercícios do circuito e repita: Virando o tornozelo: (sentar e trabalhar as duas pernas simultaneamente): 3 x 15 repetições em cada direção Garras de Águia: 3 x 15 repetições
Flexões da parede da ponta dos dedos: 3 x 15 repetições
Realize os dois exercícios a seguir no modo superset: Aumente as panturrilhas em uma perna: 3 repetições máximas. Procedimento de toalha dupla: 3 x soquetes max.
Bandeira de embreagem: (ou progressão da bandeira de embreagem) 5 tentativas
Respiração profunda: 2-3 minutos