Esses exercícios são baseados no tipo de musculação realizado pelos condenados para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais simples ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento de Condenados condenados para muitas opções e progressão.
Faça um aquecimento antes do treino e fique à vontade para aquecer se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para aquecer, apenas encontre algo mais fácil do que aquele que você usa para suas séries de trabalho. Não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo necessário entre as séries, mesmo se você fizer exercícios alternados (ou seja, over-sets). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal quanto para o levantamento de pesos pesados.
- O treinamento de peso dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que falhar.
- Especialmente se você está pendurado fora do chão!Diga a ele para fazer o máximo de repetições possível.
- Pressione o máximo que puder.
- Mantendo um ou dois representantes no banco por razões de segurança.
Você não precisa se refrescar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Treinamento – Semana 3, Dia 3
CORPS 2: puxar e empurrar verticalmente
Círculos de armas: 45 repetições em cada direção
Faça os seguintes dois exercícios no modo super-articular: Flexões finalizadas: quantas repetições estritas possível 3 conjuntos de apertos: (contra a parede) 3 x 30 segundos
Faça uma pausa de 3-4 minutos para se recuperar e, em seguida, continue com: Kipping Tractions: (retirado da parte inferior): 1 x repetições no máximo (visando dois dígitos)
Respiração profunda: 2-3 minutos.