Esses treinos são baseados no tipo de musculação que os detentos realizam para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais fáceis ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento do Condenado para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em fazer aquecimentos extras se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para o seu trabalho. Eu não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo que precisar entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, over-sets). Isso é igualmente verdadeiro para o peso corporal como é para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que falhar.
- Especialmente se você está pendurado fora do chão!Diga a ele para fazer o máximo de repetições possível.
- Pressione o máximo que puder.
- Mantendo um ou dois representantes no banco por razões de segurança.
Você não precisa se refresar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Treinamento – Semana 3, Dia 2
CORPS: força, explosividade, condicionamento
Correndo no lugar: 1 minuto Agachamento em uma perna: (ou progressão em uma perna) 4 x 10 voltas da coluna vertebral: 3 x 30 segundos em cada lado Saltos de curva: 5 x 5 Burpees: 1 x 35 Respiração profunda: 2-3 minutos