Esses exercícios são baseados no tipo de musculação realizado pelos condenados para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais fáceis ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento do Condenado para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em se aquecer se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para sua série de trabalho. Eu não sou um grande fã de corridas de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo necessário entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, over-sets). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal quanto para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que trabalhar duro até o fracasso.
- Especialmente se você está pendurado fora do chão!Quando eu disser para fazer o máximo de repetições possível.
- Pressione o máximo que puder.
- Mantendo um ou dois representantes no banco por razões de segurança.
Você não tem que se refresar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Para obter mais informações sobre Paulo, leia um trecho de “Condição de Condenado”:
Como aprendi meu ofício: ganhando tempo
Treinamento: semana 2, dia 4
TRABALHO AUXILIAR: Abs, aderência, panturrilhas, cadeia lateral
Realizar os seguintes dois exercícios no modo superset: Joelhos Suspensos: 3 x 8 Pontes Retas: 3 x 8
Realize os três exercícios de iniciação a seguir em um circuito, em seguida, repita: Giro de tornozelo: (sentar e trabalhar ambas as pernas simultaneamente): 3 x 10 repetições em cada direção Garras de Águia: 3 x 10 repetições de flexões na ponta dos dedos: 3 x 10 repetições
Realizar os dois exercícios a seguir no modo super-articular: Levantar as panturrilhas em uma perna: 3 x 15 repetições Duas toalhas penduradas: 3 x 15 segundos seguram a bandeira da embreagem: (ou progressão da bandeira da embreagem) 4 tentativas de respiração profunda: 2-3 minutos