Esses exercícios são baseados no tipo de musculação realizado pelos condenados para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais fáceis ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento do Condenado para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em fazer aquecimentos extras se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para o seu trabalho. Eu não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo necessário entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, over-sets). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal quanto para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso corporal dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- No entanto.
- Isso não significa que você tem que trabalhar duro para falhar.
- Especialmente se você está suspenso do chão!Então.
- Quando eu disser para fazer o máximo de repetições possível.
- Empurre o máximo que puder.
- Enquanto segura um ou dois replays no banco por segurança.
Você não tem que se refresar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Para obter mais informações sobre Paulo, leia um trecho de “Condição de Condenado”:
Como aprendi meu ofício: ganhando tempo
Treinamento – Semana 2, Dia 3
CORPS SUPEROR 2: tração vertical e impulso
Círculos de armas: 35 repetições em cada direção
Execute os dois exercícios a seguir no modo superset: Tractions Done – O máximo de repetições estritas possível? 3 conjuntos de suportes de suporte: (contra a parede) 3 x 20 segundos
Faça uma pausa de 3 a 4 minutos para se recuperar, depois continue com: Kipping Tractions: (tiradas de baixo): 1 x 6 repetições de respiração profunda: 2-3 minutos