Esses treinos são baseados no tipo de musculação que os detentos realizam para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais simples ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento de Condenados condenados para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em fazer aquecimentos extras se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para o seu trabalho. Eu não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo necessário entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, over-sets). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal quanto para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que falhar.
- Especialmente se você está pendurado fora do chão!Diga a ele para fazer o máximo de repetições possível.
- Pressione o máximo que puder.
- Mantendo um ou dois representantes no banco por razões de segurança.
Você não precisa se refrescar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que eu recomendei aqui Isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Para obter mais informações sobre Paulo, leia um trecho de “Condição de Condenado”:
Como aprendi meu ofício: ganhando tempo
Treinamento – Semana 2, Dia 1
CORPO SUPEROR 1: empuxo horizontal e tração
Círculos de armas: 30 repetições em cada direção
Faça os seguintes dois exercícios no modo super-articular: Flexões: 3 x 10 Trações Horizontais: 3 x 10
Agite os braços por alguns minutos e continue com: Mergulhos: (pés levantados ou barras paralelas) 2 vezes máximo de repetições perfeitas Respiração profunda: 2-3 minutos