Esses exercícios são baseados no tipo de musculação realizado pelos condenados para fortalecer a força total do corpo e aumentar o tamanho da parte superior do corpo. Eles são destinados a atletas com alguma experiência em calistênicos. Se você precisa de técnicas mais fáceis ou mais difíceis para isso. programa que funciona para você, consulte o Manual de Condicionamento do Condenado para muitas opções e progressões.
Aqueça-se antes do treino e não hesite em se aquecer se precisar. Se você está trabalhando com seu peso corporal, use técnicas de peso corporal para se aquecer, basta encontrar algo mais fácil do que o que você usa para sua série de trabalho. Eu não sou um grande fã de correr de um planalto para outro. Para ganhar força, descanse o tempo que precisar entre as séries, mesmo que você realize exercícios alternativos (ou seja, em séries). Isso é tão verdadeiro para o peso corporal para levantar pesos pesados.
- O treinamento de peso dá resultados impressionantes.
- Mas você tem que trabalhar duro e usar uma forma rigorosa.
- Pelo menos na maioria das vezes.
- Isso não significa que você tem que trabalhar duro até o fracasso.
- Especialmente se você está pendurado fora do chão!Quando eu disser para fazer o máximo de repetições possível.
- Pressione o máximo que puder.
- Mantendo um ou dois representantes no banco por razões de segurança.
Você não precisa se refrescar depois desses treinos, a ideia de recuperação é um mito. Quando eu estava treinando na prisão, eu acabaria sentado no meu beliche e respirando profundamente por 2-3 minutos, então é isso que recomendar aqui isso vai ajudá-lo a relaxar depois de seus esforços e treinar seus pulmões e caixa torácica.
Para obter mais informações sobre Paulo, leia um trecho de “Condição de Condenado”:
Como aprendi meu ofício: ganhando tempo
CORPS: força, explosivo, condicionamento
Correndo no local: 1 minuto
Agachamento de uma perna: (ou progressão de agachamento de uma perna) 4 x 6
Giros espinhais: 3 x 10 segundos de cada lado
Saltos de curva: 3 x 5
Burpés: 1 x 15
Respiração profunda: 2-3 minutos.