Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em kettlebell e fundador de Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, o que significa que o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. Quatro semanas de treinamento, que, devo dizer, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo esbelto e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
- Intenso e um tanto irritante.
- Como uma lambida apropriada do cinto do velho.
E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar com os uivos patéticos e rebeldes de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem. Acho que isso significa que está quase pronto.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Muscle Mass and Lean with Pat Flynn”.
Semana 4, Dia 3: O Santo Fiver (vídeo abaixo)
O que fazer:
1 volta
Faça o máximo de voltas que puder em 20 minutos Peso recomendado: 2 x 20-24 kg para os machos e 2 x 12-26 kg para as fêmeas.