Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em peso russo e fundador do Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, ou seja, o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. , estas quatro semanas de treinamento, que, devo mencionar, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
- Intenso e um tanto irritante.
- Como uma lambida apropriada do cinto do velho.
E como você sabe quando termina? De quantos golpes de língua você precisa, você pergunta? Bem, quando você chega ao ponto em que pensa que não pode fazer outra apresentação, se você começar a gritar os uivos patéticos e rebeldes de um colegial açoitado, quando você chegar a esse ponto, bem. Acho que isso significa que você terminou.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Muscle Mass and Lean with Pat Flynn”.
Semana 4, Dia 2: Godzilla! (Veja vídeo abaixo)
O que fazer:
1 volta
Dupla Kettlebell x 5 vagas
Imprensa militar (R L) x 5
Complete o máximo de voltas que puder em 20 minutos
Peso recomendado: 2 x 16-24 kg para homens e 2 x 8-16 kg para mulheres