Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em peso russo e fundador do Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, o que significa que o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. Quatro semanas de treinamento, que, devo dizer, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo esbelto e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados em sucessão e sem interrupção.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- De modo que cada treino deve ser curto.
- Intenso e um tanto chato.
- Como uma lambida adequada no cinto do velho.
E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar com os gritos rebeldes patéticos de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem, eu acho que isso significa que você está bem feito.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Thinness and Super Strength with Pat Flynn”.
Semana 3, Dia 1: Desânimo Sequencial (vídeo abaixo)
O que fazer:
1 volta:
Faça o máximo de voltas que puder em 20 minutos
Peso recomendado: 2 x 20 kg ou 2 x 24 kg para homens e 2 x 12 kg ou 2 x 16 kg para mulheres
Vídeo: