Força e condicionamento – Pat Flynn: semana 2, dia 3

Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em peso russo e fundador do Chronicles of Strength:

Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, o que significa que o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. Quatro semanas de treinamento, que, devo dizer, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo esbelto e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.

  • Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
  • Ou seja.
  • Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
  • E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
  • Intenso e um tanto irritante.
  • Como uma lambida apropriada do cinto do velho.

E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar com os uivos patéticos e rebeldes de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem. Acho que isso significa que acabou.

Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Thinness and Super Strength with Pat Flynn”.

Semana 2, Dia 3: Recém-desembarcado do iate (vídeo abaixo)

O que fazer:

1 volta

Faça o máximo de voltas que puder em 20 minutos

Peso recomendado: 16-24 kg para homens e 8-16 kg para mulheres

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