Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em peso russo e fundador do Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, ou seja, o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. , estas quatro semanas de treinamento, que, devo mencionar, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
- Intenso e um tanto irritante.
- Como uma lambida apropriada do cinto do velho.
E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar com os uivos patéticos e rebeldes de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem. Acho que isso significa que acabou.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Lean and Maximum Muscle with Pat Flynn”.
Semana 1, Dia 3: O Helion (vídeo abaixo)
O que fazer:
É a primeira rodada. No segundo round, faça quatro repetições de cada movimento, continue adicionando duas repetições a cada rodada, cambaleando até dez repetições de cada exercício, beba água, depois desça pelo mesmo caminho, suba e desça a escada quantas vezes for necessário. possível em 20 minutos.
Peso recomendado: 16-28 kg para homens e 8-20 kg para mulheres