Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em peso russo e fundador do Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, o que significa que o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. Quatro semanas de treinamento, que, devo dizer, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo esbelto e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
- Intenso e um tanto irritante.
- Como uma lambida apropriada do cinto do velho.
E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar com os gritos rebeldes patéticos de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem, eu acho que isso significa que você está bem feito.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Thinness and Super Strength with Pat Flynn”.
Semana 1, dia 2: Limpe duas vezes e pressione e puxe o minuto a cada minuto durante quinze minutos.
Na verdade, você pode realizar este emparelhamento metabólico com todos os melhoradores de força de sua escolha, mas hoje eu ouso a sugestão de emparelhar dois dos meus exercícios favoritos do corpo superior: limpeza dupla e pressão (DC
O que fazer
Defina o relógio para quinze minutos, e a cada minuto, por minuto, realize uma série de cinco repetições em limpeza dupla e pressione ou puxe para cima. Alternar entre os dois exercícios em cada série.
Peso recomendado: Vá o mais pesado possível com isso e pule uma viagem se precisar; caso contrário, você vai encontrar-se tentando muito, mas sem alcançá-lo.