Este programa de treinamento de quatro semanas é projetado por RKC Pat Flynn, especialista em kettlebell e fundador de Chronicles of Strength:
Eu tenho essa teoria de que qualquer programa de exercícios vai melhorar em proporção direta à quantidade de coisas que você pode evitar que não precisam estar lá, o que significa que o segredo para qualquer bom programa de exercícios é a simplicidade. Quatro semanas de treinamento, que, devo dizer, são completamente dedicadas a levá-lo ao máximo esbelto e super muscular, vai se concentrar principalmente em uma coisa, e que é o condicionamento metabólico, em particular, metcon através de um treinamento complexo de pesos russos.
- Esses exercícios devem ser realizados sucessivamente e sem interrupções.
- Ou seja.
- Com pouco ou nenhum descanso entre os dois.
- E é por isso que cada treinamento pode ser breve.
- Intenso e um tanto irritante.
- Como uma lambida apropriada do cinto do velho.
E como você sabe quando você está feito?Bem, quando você chega ao ponto em que você acha que não pode fazer outra performance, se você começar a gritar os gritos patéticos e rebeldes de um estudante chicoteado, quando você chegar a esse ponto, bem, eu acho que isso significa que você está bem feito.
Para saber mais sobre a abordagem de Pat para um treinamento complexo com pesos russos, leia seu artigo “How to Get Maximum Thinness and Super Strength with Pat Flynn”.
Semana 1, Dia 1: O Grande Destruidor (vídeo abaixo)
O Grande Destruidor tornou-se uma espécie de ameaça pública ilustre, e com razão. Essa monstruosidade é a manifestação das minhas experiências com as artes das trevas. Sem dúvida: uma reorganização implacável e reparação dos exercícios mais sinistros para evocar o que eu acho que é. O mais maldito e demoníaco complexo de pesos russos de todos os tempos!
O que fazer:
Complete 3 a 5 rodadas do Grande Destruidor com o descanso mínimo entre as séries.
Pesos de caminhada recomendados: 2 x 16 kg ou 20 kg para homens e 2 x 8 kg ou 12 kg para mulheres
Vou imaginar outro como este algum dia. Ou seja, quando estou dispensado de meus deveres neste reino terrestre e posso finalmente me estabelecer em uma residência mais permanente e satisfatória nos cantos mais remotos do Inferno, imagino que serei livre para me expressar sem consideração ou restrições.