Este é um programa esportivo de 12 semanas projetado especificamente para lacrosse pelo treinador de força e fitness Daniel Lonsdale. O objetivo deste programa é aumentar a força e o poder do atleta. Também inclui elementos de saúde do ombro para lidar com os rigores do esporte.
Essas propriedades físicas são vitais para os jogadores de lacrosse porque permitem que mais força seja colocada no chão, o que, por sua vez, facilitará o desempenho de várias maneiras:
- O programa foi dividido em três blocos de treinamento de quatro semanas para permitir tempo suficiente para adaptação.
- O aquecimento para cada sessão do programa de 12 semanas consiste em aquecer a placa de condicionamento dos quadris.
- Nádegas e parte superior do corpo.
- Este aquecimento aumenta a flexibilidade dinâmica e.
- Com o tempo.
- Condicionará os tecidos moles ao redor do quadril e do cinto escapular.
- O que ajudará a combater feridas e preparar o sistema neural para os movimentos da próxima sessão.
O programa utiliza os percentuais máximos de repetição (1RM), por isso é útil conhecê-los antes de iniciar o programa. Eles também precisam ser retestados a cada quatro semanas para treinar com a intensidade certa.
Todos os elevadores devem ser realizados com uma técnica correta e sem quebrar a forma, se a forma quebrar, reduzir ligeiramente o peso, os percentuais são apenas previsões e não levar em conta outros estressores externos como falta de sono, nutrição, estresse emocional e outros fatores.
Aquecimento: uma placa de 10 kg é usada para resistência, 20 segundos por exercício x 2
Fazendo exercícios
Aquecimento: uma placa de 10 kg é usada para resistência, 20 segundos por exercício x 2
Fazendo exercícios
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