NOTA: Pamela Gagnon foi introduzida no CrossFit em 2010 e recentemente terminou em oitavo lugar na divisão CrossFit Games Masters. Pamela é regional há quatro anos consecutivos. Ela treina no Rising CrossFit Ballantyne em Charlotte, Carolina do Norte e viaja o mundo como Head Coach para certificações de Ginástica CrossFit com Jeff Tucker. Como mãe e esposa ocupadas, ela se sente sortuda por poder treinar, treinar e fazer ginástica até os 40 anos.
Durante as próximas quatro semanas, planejarei movimentos essenciais para ajudá-lo com equilíbrio, força do ombro e força e coordenação do tronco: todos os componentes essenciais de suportes manuais, flexões independentes, suportes manuais e caminhada equilibrada.
Concentre-se nessas quatro coisas ao trabalhar com peras
Peça sempre um assento, se necessário ou ajuste o movimento.
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Diane rigorosa com uma curva “rochosa” 21-15-9 Peso morto (225/155) Rochas ocas (posição dobrada para a versão de escalada) HSPU estrita
Descanse conforme necessário entre as séries
Rx’d Trabalho:
3 voltas para a qualidade
Trabalho em escala
3 voltas para a qualidade
Habilidade: 3 x Suporte máximo de suporte de esforço (contra parede ou pé) conforme necessário entre as séries
Então:
AMRAP 12 minutos de: