NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo treinador Nick Tumminello, dono da Performance University, que oferece treinamento de fitness híbrido para atletas e programas educacionais para profissionais de fitness em todo o mundo. Nick trabalhou com uma variedade de clientes, desde atletas da NFL até fisiculturistas profissionais e modelos de estatuetas para entusiastas de exercícios. Você pode aprender mais sobre Nick e seu trabalho em seu blog, Performance U.
TSC significa Throw-Sprint-Carry, que são os três principais componentes de cada circuito metabólico. Projetamos este protocolo para ser usado além de treinamento de força e hipertrofia, ou seja, se você quiser ganhar músculos sem perder sua preocupação. , o circuito TSC é exatamente o que o médico prescreveu. Aqui está um pouco mais sobre os três componentes do treinamento de circuito TSC:
- São seis sessões de treinamento no total.
- Que serão publicadas durante um período de quatro semanas.
- Você pode pular a qualquer momento ou continuar.
- Se você quiser adicionar esses treinos ao seu programa de treinamento atual.
- Estes são os dias em que os treinos serão exibidos:.
Convido você não só a experimentar os treinamentos fornecidos, mas a usar essa abordagem como fonte de inspiração para desenvolver seus próprios circuitos metabólicos TSC. Para saber mais sobre o treinamento do circuito TSC, você pode ler este artigo que escrevi para explicar o programa com mais detalhes. Profundidade Agora vamos começar a trabalhar!
Semana 4, Dia 1 – Circuito TSC B
Lançamento
Campo de futebol com bola medicinal com perna alternativa (8-10 libras): 4 x 6 Campo de traçado giratório com bola medicinal (8-10 libras): 4 x 6
SHUTTLE SPRINT (50yds entre cones): 300, 300, 200, 200
TRANSPORTE Pesado Halter Racked Carry x50yds Peso Leve Dobrado em Fileiras (braços alternados): 10 total (5 por lado) Pesado Farmer Farmer Carry x50yds Leve Halter Overhead Press x 8