NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo treinador Nick Tumminello, dono da Performance University, que oferece treinamento de fitness híbrido para atletas e programas educacionais para profissionais de fitness em todo o mundo. Nick trabalhou com uma variedade de clientes, desde atletas da NFL até fisiculturistas profissionais e modelos de estatuetas para entusiastas de exercícios. Você pode aprender mais sobre Nick e seu trabalho em seu blog, Performance U.
TSC significa Throw-Sprint-Carry, que são os três componentes principais de cada circuito metabólico. Elaboramos este protocolo para ser utilizado em adição ao treinamento de força e hipertrofia, ou seja, se você deseja ganhar massa muscular sem perder a inquietação. , o circuito TSC é exatamente o que o médico prescreveu. Aqui está um pouco mais sobre os três componentes do treinamento em circuito TSC:
- São seis sessões de treinamento no total.
- Que serão publicadas durante um período de quatro semanas.
- Você pode pular a qualquer hora ou ficar em movimento.
- Se você quiser adicionar esses treinos ao seu programa de treinamento atual.
- Estes são os dias em que os treinos serão exibidos:.
Convido você não só a experimentar os treinamentos fornecidos, mas a usar essa abordagem como fonte de inspiração para desenvolver seus próprios circuitos metabólicos TSC. Para saber mais sobre o treinamento do circuito TSC, você pode ler este artigo que escrevi para explicar o programa com mais detalhes. Profundidade Agora vamos começar a trabalhar!
Semana 3, Dia 2 – Circuito TSC A
Faça 3 voltas com 3 minutos de descanso entre as voltas:
Lançamento medical ball push launch com passo de perna alternativa (8-12 lbs): 4 x 6 Medical Ball Side Swivel Shovel Throw (8-12 libras): 4 x 6 por lado
SHUTTLE SPRINT (25 metros entre cones): 300, 300, 200, 200
CARRY Cabeça pesada Carregar x 50yds Uppercuts com halteres leves x 10 (5 por lado) Halteres pesados Farmer’s Carry x 50yds Linhas de halteres leves inclinados x 10