NOTA DO EDITOR: Esses treinos são projetados pelo proprietário da Performance University Nick Tumminello, que oferece treinamento de fitness híbrido para atletas e programas educacionais para profissionais de fitness em todo o mundo. modelos de estatueta para entusiastas de exercícios. Você pode aprender mais sobre Nick e seu trabalho em seu blog, Performance U.
TSC significa Throw-Sprint-Carry, que são os três principais componentes de cada circuito metabólico. Projetamos este protocolo para ser usado além de treinamento de força e hipertrofia, ou seja, se você quiser ganhar músculos sem perder sua preocupação. , o circuito TSC é exatamente o que o médico prescreveu. Aqui está um pouco mais sobre os três componentes do treinamento de circuito TSC:
- São seis sessões de treinamento no total.
- Que serão publicadas durante um período de quatro semanas.
- Você pode pular a qualquer momento ou continuar.
- Se você quiser adicionar esses treinos ao seu programa de treinamento atual.
- Estes são os dias em que os treinos serão exibidos:.
Convido você não só a experimentar o treinamento fornecido, mas a usar essa abordagem como inspiração para desenvolver seus próprios circuitos metabólicos TSC. Para saber mais sobre o treinamento do circuito TSC, você pode ler este artigo que escrevi para explicar o programa com mais profundidade. Vamos trabalhar!
Semana 3, Dia 1 – Circuito TSC B
Lançamento
Campo de futebol médico com passos alternativos (8-10 libras): 3 x 7 Lançamento de soco giratório com bola medicinal (8-10 libras): 3 x 7
SHUTTLE SPRINT (50yds entre cones): 300, 300, 200
CARRY Transporte pesado de rack com halteres x50yds Peso leve dobrado em fileiras (braços alternativos): 12 no total (6 por lado) Farmer’s Carry x50yds Prensa aérea com halteres leves x 8