Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a “levantar peso como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se inteiramente em seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 4, dia 1
Agachamentos: 4-6 (adicione 5-10 libras ao peso que você usou na semana 3)
2A. Banco de halteres: 4×6 – 8 (mesmo peso da semana 3) 2B. Linha de haltere de um braço: 4×6 – 8 (mesmo peso da semana 3)
3A. Elevado a partir do solo romeno para uma perna: 4×11 – 13 (mesmo peso da semana 3) 3B. Crunch Reverso: 4×11 – 13