Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a “levantar pesos como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se totalmente no seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 3, dia 3
1. Rack Pull (2-3 polegadas abaixo do joelho): 5×5 (mesmo peso da semana 2)
2A. Close Grip Push Up: 5×5 (mesmo peso da semana 2)
2B. Linha inversa: 5×5 (mesmo peso da semana 2)
3A. Slot com halteres ambulantes (substitua a ranhura invertida se seus joelhos doerem): 4×10 (mesmo peso da semana 2)
3b. Enrolar com halteres: 4×10 (mesmo peso da semana 2)
3c. Implantação da roda AB: 4×10