Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a realmente “levantar como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se inteiramente em seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 3, dia 2
1. Agachamento levantado do pé traseiro: 5×5 (mesmo peso da semana 2)
2A. Pressão do ombro com halteres em um braço: 5×5 (mesmo peso da semana 2)
2B. Chin Up aderência neutra: 5×5 (mesmo peso da semana 2)
3A. Push Up: 4×10 (mesmo peso da semana 2)
3b. Face Pull: 4×10 (mesmo peso da semana 2)