Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a realmente “levantar como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se totalmente no seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 2, dia 2
1. Agachamento levantado do pé traseiro: 4×7 (adicione 5 libras ao peso que você usou na semana 1)
2A. Pressione o ombro com haltere em um braço: 4×7 (adicione 5 libras ao peso que você usou na semana 1)
2B. Dominado com aderência neutra: 4×7 (adicione 5 libras ao peso que você usou na semana 1)
3A. Push Up: 3×13 – 15 (mesmo peso da semana 1)
3b. Face Pull: 3×13 – 15 (mesmo peso da semana 1)