Esses exercícios são elaborados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os treinos são publicados três dias por semana e irão ajudá-lo a ficar mais forte e aprender a realmente ‘levantar como uma menina’. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem de treinamento aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se inteiramente em seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 2, dia 1
1. Agachamento: 4×8 (adicione 5 a 10 libras ao peso que você usou na semana 1).
2A. Banco com halteres: 4×9 – 10 (Use o mesmo peso que usou na semana 1. ) 2B. Remo com halteres em um braço: 4×9 – 10 (Use o mesmo peso que usou na semana 1. )
3A. Elevado a partir do solo romeno para uma perna: 3×13 – 15 (Use o mesmo peso da semana 1. ) 3B. Crunch Reverso: 3×13 – 15