Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a realmente “levantar como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se inteiramente em seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 1, dia 3
1. Puxar rack (2-3 polegadas abaixo do joelho): 4×5
2A. Empurre para cima com aderência próxima: 4×8
2B. Linha invertida: 4×8
3A. Slot com halteres ambulantes (substitua a ranhura invertida se seus joelhos doerem): 3×12
3b. Haltere de cachos: 3×12
3c. Implantação da roda Ab: 3×12