Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a realmente “levantar como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você completará um total de três treinos por semana em dias não consecutivos.
- Lembre-se de como levantar como uma criança.
- Concentre-se inteiramente em seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 1, dia 2
1. Divisão de agachamento levantada no pé traseiro: 4×7
2A. Pressão do ombro com halteres em um braço: 4×7
2B. Alça neutra do queixo para cima: 4×7
3A. Push up: 3×12
3b. Impressão facial: 3 x 12
3c. Extensão traseira: 3×12