Estes treinos são projetados pela treinadora de força e autora Nia Shanks. Os exercícios são publicados três dias por semana e vão ajudá-lo a se fortalecer e aprender a “levantar peso como uma menina”. Saiba mais sobre Nia e sua abordagem para treinar aqui.
Treinamento de força e condicionamento – Nia Shanks
- Durante as próximas quatro semanas.
- Você fará um total de três treinos por semana durante dias não consecutivos.
- Não se esqueça de como levantar peso como uma criança.
- Concentre-se totalmente no seu desempenho quando estiver na academia.
- Siga as orientações fornecidas para melhorar seu desempenho a cada semana.
Semana 1, dia 1
1. Agachamento: 4×8
2A. Banco de halteres: 4×8 2B. Remo com halteres em um braço: 4×8
3A. Elevado a partir do solo romeno para uma perna: 3×12 3B. Crunch reverso: 3×12 3C Elevador de Haltere Lateral: 3×12