Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando sempre que puder.
Para saber mais sobre Mike, leia nossa entrevista:
Semana 3, dia 1
Limpe e Kettlebell Empurre em um braço: 1×8 de cada lado (limpo antes de cada pressão)
Kettlebell Bent Over Row com um braço: 1×8 (2 segundos no topo de cada teste)
Slot kettlebell em posição baixa: 1×8 em cada lado
Comece com Kettlebell com um braço: 1×12 de cada lado
V-ups: 1×12
30 segundos de descanso entre cada exercício e um minuto de descanso no final de cada rodada.