Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando sempre que puder.
Para saber mais sobre Mike, leia nossa entrevista:
Semana 2, dia 4
Bloqueio de pressão militar com pesos russos: 1×6 de cada lado (trava um sino e executa seis repetições com o outro braço, alterna de lado e repete)
Kettlebell Bent Over Row Hold: 1×6 de cada lado (Segure um sino na posição totalmente colapsada e complete seis repetições com o outro braço)
Bandeira do Dragão: 1×5
Dupla frente agachamento com pesos russos: 1×8
Balanço duplo com pesos russos: 1×12
30 segundos de descanso entre cada exercício e um minuto de descanso no final de cada rodada.