Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando sempre que puder.
Para saber mais sobre Mike, leia nossa entrevista:
Semana 2, dia 3
Bombardeiros de mergulho push-up: 1×12
Caixa de agachamento de uma perna: 1×6 de cada lado
Moinho de vento de um braço de Kettlebell: 1×5 de cada lado
Pull-ups: 1×7 (2 segundos de espera no topo de cada teste)
Balanço mão-a-mão com pesos russos: 1×15 de cada lado
30 segundos de descanso entre cada exercício e um minuto de descanso no final de cada rodada.