Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando sempre que puder.
Para saber mais sobre Mike, leia nossa entrevista:
Semana 1, dia 2
Golpes de pneu com martelo: 1×20
Balanços duplos com pesos russos: Off-the-knees, 1×12
Agachamentos hindus: 1×25 (estilo sprint: ensaios o mais rápido possível com boa forma).
Usar um colete de 40 libras enquanto faz o acima torna-o ainda mais brutal!Não descanse entre cada exercício e leve de 60 a 90 segundos entre cada volta. 10 voltas é um bom objetivo para alcançar. 5 voltas é uma boa escolha na primeira vez que você tenta treinar.