NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano de aptidão para todo o corpo, parte um e segundo.
Semana 4? Introduzindo bolas médicas, sacos de areia e muito mais em seu treinamento para um programa de fitness totalmente corpo.
Durante a semana 4, apresentaremos outros equipamentos portáteis desatualizados, como balões de remédio e um saco de areia. Eu amo o saco de areia porque representa um elemento de resistência do mundo real que você deve lutar constantemente contra quando você limpa, pressiona ou agacha, eles também são muito baratos?Para começar, você só precisa de uma bolsa velha e areia da sua loja local de DIY.
Semana 4, dia 7
O blaster de esferas med aquece: consulte o PDF anexado para obter uma descrição completa e fotos.
Treinamento piramim:
Faça 10, 20, 30, 30, 20, 10 repetições de cada exercício. Então faça 10 de cada, depois 20 de cada, etc. Descanse se necessário.
Paver:
Chin-ups: alcance total no menor número possível de jogos
Restauração:
Pensamento final
Nunca pensei no exercício como um método para “queimar calorias”, gastar energia ou mesmo treinar para a aparência. Isso pode e vai evitar que você seja realmente saudável. Vejo o exercício como um método para melhorar a vitalidade, desenvolver a saúde radiante e melhorar as habilidades físicas. Acho o exercício estimulante e libertador. Acima de tudo, acho divertido.