NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
Sou um forte defensor do treinamento diário. O corpo humano não deveria ser um sedativo.
Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente. No entanto, uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre. Comer fora é um fator-chave no condicionamento físico, por isso, em dias de baixa intensidade fazem ioga, clubes indianos, exercícios de peso corporal e mobilidade. Começar.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano de condicionamento físico para todo o corpo, primeira e segunda parte.
Na semana 4, apresentaremos outros laptops desatualizados, como balões de remédio e um saco de areia. Eu amo o saco de areia porque ele representa um elemento de resistência do mundo real que você deve lutar constantemente quando você limpa, pressiona ou se curva sobre ele. . Eles também são muito baratos? Para começar, você só precisa de uma bolsa velha e areia da sua loja local de DIY.
Aqueça-se com clubes indianos, então
Doce triplo:
É uma combinação de força, habilidade/equilíbrio e resistência.
3 rounds, descanso 60 segundos entre as rodadas e 30 segundos entre os exercícios:
Descanse por 2 minutos, então
3 voltas, descanso 60 segundos entre voltas e 30 segundos entre os exercícios:
Descanse por 2 minutos, então:
3 voltas, descanso 60 segundos entre voltas e 30 segundos entre os exercícios:
Paver:
50 fileiras de corpos de anel em tão poucos jogos quanto possível
Restauração:
Clubes indianos
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