NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
O condicionamento físico não acontece simplesmente; Tem que fazê-lo. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal como pull ups, bombas, showdowns ou burpees podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Depois de se comprometer a fazer isso, todo o resto acaba.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano de condicionamento físico para todo o corpo, primeira e segunda parte.
Semana 4? Introduzindo bolas médicas, sacos de areia e muito mais em seu treinamento para um programa de fitness totalmente corpo.
Na semana 4, apresentaremos outros laptops desatualizados, como balões de remédio e um saco de areia. Eu amo o saco de areia porque ele representa um elemento de resistência do mundo real que você deve lutar constantemente quando você limpa, pressiona ou se curva sobre ele. Eles também são muito baratos? Para começar, você só precisa de uma bolsa velha e areia da sua loja local de DIY.
Semana 4, dia 2
Dia de treino
Não conte ensaios, não olhe para o tempo, apenas pratique aprimorando suas habilidades russas de halterofilismo, clubes indianos e em massa.