NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são escritos pelo treinador certificado pela IKFF, Mike Eves. A abordagem de Mike para o fitness se concentra no treinamento de corpo inteiro com exercícios funcionais, usando pesos russos, paus indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. A única coisa que realmente importa é que você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um grande apoiador do treinamento diário.
- O corpo humano não deve ser um sedativo.
- Faça um ritual diário de exercícios que se tornem hábitos para seguir em frente.
- Porém.
- Uma palavra de cautela: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que você desmaie.
- Um fator chave no condicionamento físico.
- Então em dias de baixa intensidade.
- Faça ioga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano de condicionamento físico para todo o corpo, partes 1 e 2.
Semana 3? Apresentando clubes indianos e as massas
Durante a semana 3, apresentaremos algumas ferramentas de fitness usadas por milhares de anos: paus indianos e massa. O balanço de vara indiana é um método de exercício baseado no equilíbrio de varas de madeira de diferentes pesos e tamanhos. Os benefícios incluem:
Seu uso é conhecido por tratar e restaurar lesões no ombro, comuns com halterofilismo e artes marciais. Seu uso também tem uma forte conexão entre mente e corpo, e o ritmo natural do balanço do clube pode ser usado como uma forma de meditação ou relaxamento.
A missa, também conhecida como Gada, é uma habilidade muito difícil que pode exigir algum domínio, mas com a prática você aprenderá rapidamente, pois com tudo se ater aos exercícios básicos porque eles são os melhores, o uso da massa lhe dará um treino corporal completo, especialmente durante o desafio do tempo limitado. A massa também atua como um excelente finalizador para seus treinos.
Semana 3, dia 7: Abaixe tudo
Aquecimento com trabalho de mobilidade.
Primer: Aquecimento de peso corporal, 20 agachamentos hindus, 10 flexões, 5 chutes de pera para 3 rounds, então:
Treinamento com Kettlebell, Maça, Bodyweight e Indian Clubs
Completo de 4 a 5 voltas, descansando 90 segundos entre as voltas:
Finalização: Limpe dois pesos russos e pressione x 30 no menor número possível de jogos.
Restauração: posturas de yoga e terapia de ponto de gatilho.