NOTA DO EDITOR: Esses treinamentos foram escritos pelo instrutor certificado pela IKFF Mike Eves. A abordagem de Mike para o condicionamento físico concentra-se no treinamento de todo o corpo com exercícios funcionais, usando kettlebells, bastões indianos e movimentos de peso corporal.
A forma física não acontece apenas; Você tem que fazer isso. A verdade é que você pode treinar em qualquer lugar, seja nesta garagem fria ou ao ar livre. A maioria dos exercícios de peso corporal, como empurrões, bombas, displays ou burpees podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento. você está constantemente tentando melhorar a si mesmo. Uma vez que você se comprometer com isso, todo o resto vai acabar.
- Sou um forte defensor do treinamento diário.
- O corpo humano não deveria ser um sedativo.
- Tenha um ritual de exercício diário que se tornará hábitos para seguir em frente.
- No entanto.
- Uma ressalva: fazer exercícios de alta intensidade e força todos os dias fará com que ela quebre.
- Um fator-chave no condicionamento físico.
- Por isso em dias de baixa intensidade.
- Faça yoga.
- Clubes indianos.
- Exercícios de peso corporal e mobilidade.
Para descrições dos exercícios, leia meus artigos, Mike Eves?Plano completo de aptidão, primeira e segunda parte.
Semana 3? Apresentação de clubes e massas indianas
Durante a semana 3, apresentaremos algumas ferramentas de fitness usadas por milhares de anos: varas indianas e massa. O swing de clube indiano é um método de exercício baseado no swing de tacos de madeira de diferentes pesos e tamanhos. Os benefícios incluem:
Seu uso é conhecido por tratar e restaurar lesões no ombro, comuns com halterofilismo e artes marciais. Seu uso também tem uma forte conexão entre mente e corpo, e o ritmo natural do balanço do clube pode ser usado como uma forma de meditação ou relaxamento.
A missa, também conhecida como Gada, é uma habilidade muito difícil que pode exigir algum domínio, mas com a prática você aprenderá rapidamente, pois com tudo se ater aos exercícios básicos porque eles são os melhores, o uso da massa lhe dará um treino corporal completo, especialmente durante o desafio do tempo limitado. A massa também atua como um excelente finalizador para seus treinos.
Semana 3, dia 5
Aquecendo a mobilidade
Sufocar:
10 oscilações esquerda e direita, 10 limpezas esquerda e direita. Repita mais uma vez.
Kettlebell Bell combo balanço pesado e peso corporal
Alternar entre os seguintes horários:
Paver:
Massa de 10 a 2 segundos? 20 repetições até 2 (20, 18, 16, 14 etc. )
Restauração
Poses de yoga e clubes indianos